Sigarayı bırakmak en yaygın Yeni Yıl kararlarından biridir ve iyi bir nedenden ötürü: yalnızca ABD'de her yıl 480.000'den fazla ölümden sorumludur.

Sorun, bırakmanın kolay olmamasıdır. Sigara içen her 10 kişiden yaklaşık 7'si sigarayı bırakmak istiyor ve herhangi bir yılda yaklaşık yarısı deniyor . Ancak en yaygın kullanılan yaklaşım “soğuk hindi” dir - kelimenin tam anlamıyla sigarayı bırakmaktır - ve bu aynı zamanda verilere dayalı en az etkili yaklaşımdır. Bantlar ve diş etleri şansınızı biraz artırır ve ilaçlar gerçekten yardımcı olabilir, ancak çoğu sigara içicisi bunları kullanmaz.

Bu nedenle, elektronik sigara bir oyun değiştiricidir. Hem sigarayı bırakmanıza yardımcı olan hem de aslında eğlenceli bir şey . Eskiden sigara içmekten hoşlandığınız şekilde e-sigara içmenin tadını çıkarabilirsiniz ve bazı yönlerden aslında daha zevklidir. Bu nedenle 2020 için kararınız nihayet sigarayı bırakmaksa, elektronik sigaraya geçmek bunu yapmanın en iyi yollarından biridir.

Ancak bu kolay olduğu anlamına gelmez . Aslında, kendinize en iyi bırakma şansını vermek istiyorsanız, doğru vaping cihazını almak için bazı yararlı tavsiyeleri, sigarayı tekmelemek için daha genel tavsiyelerle birleştirmeniz gerekir ve bu gönderi size tam olarak bunu verecektir.

Öncelikle Gerçekler: Neden Elektronik Sigara İçerisine Geçmelisiniz?

İpuçlarına girmeden önce, vurgulamak için çok önemli birkaç nokta var.

Birincisi ve en önemlisi, vaping sigara içmekten çok daha güvenlidir , hatta Royal College of Physicians'a göre en az% 95 daha az zararlıdır . Kesin risk azaltma miktarı söz konusu olduğunda bilim tamamen yerleşmiş değil , ancak elektronik sigara kullanımının sigara içmek kadar tehlikeli olduğunu gösteren hiçbir kanıt yok . Elektronik sigaraya geçerseniz, ölme riskinizi önemli ölçüde azaltırsınız.

Vaping ayrıca sigarayı bırakmanıza yardımcı olur . Kanıtları inceleyen bir gönderimiz var , ancak gerçek, temelde konuyla ilgili her çalışma tarafından destekleniyor: vaping, nikotin replasman tedavisi ile aynı nedenden dolayı etkilidir. Alternatif bir nikotin kaynağıyla, sigarayı bırakmak çok daha kolaydır.

Son olarak, vaping size sigara içmeye kıyasla çok para kazandıracaktır. Tam olarak ne kadarını hesaplamak için birçok girişim var ( burada denedik ), ancak belirli rakamdan bağımsız olarak, geçiş yaparak paradan tasarruf edeceksiniz.

 Geçiş Yapmak ve Sigarayı Bırakmak İçin 10 İpucu

1 - Doğru E-Sigara Cihazını Bulun

Piyasadaki farklı e-sigara veya vaping cihazlarının sayısı , teknolojinin piyasaya ilk girmesinden bu yana büyük ölçüde arttı . Yeni başlayanlar, hemen hemen standart bir sigaraya benzeyen küçük e-cigs kullanmaya başlarken, teknoloji hızla elektronik sigara kalemlerine ve daha sonra modlara doğru ilerledi. En son böyle bir tavsiye verdiğimizde , piyasadaki en iyi seçenekler modlardı - büyük ve biraz karmaşık bir şeye aldırış etmediyseniz - ve daha basit bir şey istiyorsanız vape kalemleri.

Ancak kapsül cihazları , yeni gazeteler için manzarayı gerçekten değiştirdi. Orion DNA Go , Smok RPM veya Juul gibi kapsül tarzı seçeneklerin birçok avantajı vardır , ancak ana faydaları taşınabilir olmaları, kullanımı kolay olmaları ve nikotin ile birlikte istek duyunuzu kontrol etmede iyi bir iş çıkarmasıdır. tuz e-sıvı. Bunlar, çoğu standart e-meyve suyundan daha yüksek nikotin seviyelerine sahiptir, ancak boğazınıza çok daha az zarar verir.

Bu yüzden en iyi tavsiye, birkaç seçeneği göz önünde bulundurmak ve mümkünse biraz denemek için bir vape mağazasına gitmek (veya bir arkadaşınıza sormak) olsa da, şu anda pod tarzı cihazların başlamak için en iyi yer olduğunu düşünüyoruz.

2 - Bol Sarf Malzemesi Alın

Sigara içmeye başladığınızda satın almanız gereken daha çok şey vardır ve pil ömrüne bağımlısınızdır, bu da çakmağınızda yeterli gaza sahip olmakla karşılaştırıldığında oldukça güvenilmezdir. Bu nedenle, vaping yapmaya başladığınızda , malzemeleri stoklamak mantıklıdır . Örneğin, günün ortasında piliniz biterse, yeniden şarj etmeniz gerekir ve bu, nerede olduğunuza bağlı olarak her zaman kolay değildir. Benzer şekilde, elektronik sigara içmeye başlarsanız ancak e-likitiniz biterse ne yapacaksınız? Ya en kısa sürede daha fazlasını bulmanız gerekir ya da vape yapacak hiçbir şeyiniz kalmaz.

En iyi çözüm , muhtemelen ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha fazlasını hazırlamaktır . Şarj ederken vape yapmanıza izin veren bir cihaz alırsanız (bugünlerde çoğu e-cig yapıyor), bu harika, ancak iki veya yedek pil alırsanız, o zaman her zaman hazır olacaksınız. Aynı şekilde, birkaç şişe meyve suyundan fazlasına ihtiyacınız olmayabilir, ancak 5 tane alırsanız, diyelim ki, azalmaya başladığınızda sizi devam ettirecek çok şey ve daha fazla alanınız olacak.

Vaping yapmayı seveceğinizden emin değilseniz çok fazla harcamak istemeyebilirsiniz, ancak en iyi tavsiye, gerçekten ihtiyacınız olacağını düşündüğünüzden biraz daha fazla şey almanızdır.

3 - Çıkmak İçin Bir Plan Yapın

Bir bırakma tarihi seçmek, sigarayı bırakma girişiminin önemli bir parçasıdır. Taşa bir tarih belirlemezseniz, son bir kez “son bir sigara içiyorsunuz” ya da mevcut paketinizi bitiriyorsunuz ve asla girişimde bulunmayabilirsiniz bile. Bu nedenle çoğu kaynak bir bırakma tarihi seçmenizi önerir . Sen Önümüzdeki birkaç hafta içinde bu tarih yapmak gerekir, ancak yeni yıl etrafında, en mantıklı seçim 1'dir st Ocak. Hangi tarihi seçerseniz seçin, bugünden itibaren sigara içmediğinizden emin olun . Budur.

Bir plan yapmak aynı zamanda artık sigarayı, kül tablasını ve çakmağı atmak anlamına da gelir - temelde iştahı teşvik edecek her şey. Bundan daha fazlası var (bir sonraki ipucuna bakın), ancak özellikle ilk birkaç gün içinde ne yapacağınız ve bu yolda karşılaşacağınız zorluklar hakkında net bir fikre ihtiyacınız var.

4 - En Çok Ne Zaman Sigara İçmek İstediğinizi Düşünün

Sigarayı "tetikleyen unsurları" belirlemek, nasıl bıraktığınıza bakılmaksızın, sigarayı bırakmanın önemli bir parçasıdır. Vaping bunu biraz daha kolaylaştırır, çünkü bir tetikleyiciyle karşılaştığınızda, tıpkı sigara içtiğiniz şekilde vape yapabilirsiniz. Ancak, geçişin sorunsuz olacağını varsaymak bir hatadır, bu nedenle dürtülerin üstesinden gelmenin en zor olacağı zamana yine de hazırlıklı olmanız gerekir. Örneğin, yemekten sonra her zaman sigara mı içiyorsunuz? Takılırken hep sigara içtiğin bir arkadaşın var mı? Bunlar hazırlanmanız gereken durum türleridir.

Vape'inizin tamamen dolu olduğundan emin olun ve sigarayı kaçırmayı genellikle telafi edeceğinizden daha fazla vape yapmaya hazır olun. Anahtar, mevcut sigara içme davranışını elektronik sigaraya taşımaktır, ancak vaping farklı hissettirir ve nikotin size o kadar çabuk çarpmaz, bu nedenle bu zamanlara özellikle dikkat etmeniz gerekir. İlk birkaç gün zor durumlardan (örneğin, her zaman sigara içtiğiniz arkadaşınızla bir içki içmeye gitmek) kaçınabiliyorsanız, bu yardımcı olacaktır, ancak her durumda, bir eylem planınızın olması şarttır. Daha güçlü bir e-sıvı almak kadar basit bir şey bile iştahınızı gidermenize yardımcı olabilir.

5 - Doğru Miktarda Nikotin Alın

Nikotin gücünüzü bulmak, ilk kez e-likit satın almanın en zor kısmıdır. Standart e-sıvılar için olağan tavsiye, günde bir paket içiyorsanız 18 mg / ml, bir paketten az içiyorsanız 12 mg / ml veya bir paketten daha azınız varsa 6 mg / ml ile başlamanızdır. alt ohm tanklı güçlü bir mod kullanıyorsunuz. Bununla birlikte, nikotin tuzu e-sıvılarını bir pod cihazla kullanıyorsanız, bu tavsiye gerçekten düşük taraftadır. Çoğu nikotin tuzu e-likiti 50 mg / ml olarak gelir ve 35 mg / ml, 25 mg / ml ve diğerleri gibi daha düşük seviyelerde seçenekler bulunur.

Bir pod cihazı kullanıyorsanız, 50 mg / ml civarında bir yerden başlamak iyi bir tavsiye olacaktır. NKD 100 Tuz , bu sitede incelediğimiz en iyi nikotin tuzu e-likit hatlarından biridir ve örneğin meyve suları 50 ve 25 mg / ml olarak gelir, ancak diğerleri farklı seviyelere sahiptir. Ancak bunu bir kılavuz olarak kullanmak, bir kısmını 50 mg / ml'de ve bir kısmını 25 mg / ml'de almak iyi bir yaklaşımdır. 50 mg / ml'nin sizin için biraz fazla güçlü olması mümkündür, bu nedenle günde bir paket içseniz bile daha düşük seçeneklere sahip olmak iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, genel olarak ilk başta zevk alabileceğiniz kadar yüksek bir nikotin seviyesi kullanmak istersiniz. Günde bir paketten daha az sigara içiyorsanız, yine de 50 mg / ml'de bir veya iki meyve suyu içebilirsiniz, ancak esas olarak şişeleri 25 mg / ml'de almak iyi bir fikirdir.

6 - Sevdiğiniz Lezzeti Bulun

E-sigara kullanmanın en büyük faydalarından biri aslında eğlenceli olmasıdır ve hoşunuza giden lezzetleri bulmak bunun büyük bir parçasıdır. ABD genelinde yürürlüğe giren yasalar bunu Amerikan gazeteleri için zorlaştıracak olsa da, ilk kez vaping yapmaya başladığınızda birçok farklı lezzeti keşfetmelisiniz. Sigara içenlerin çoğu tütün e-suyuyla başlamak ister (ve Black Note gibi şirketler bunu gerçekten iyi yapar), ancak başladığınız zaman bile kesinlikle diğer tatları keşfetmeye değer. Gerçekten zevk aldığınız tütün içermeyen bir lezzet bulursanız, bu, vaping alışkanlığını sigaradan ayırmaya yardımcı olabilir ve aslında, sigarayı sevdiğinden daha çok vapingi sevmeye başlamanıza yardımcı olabilir .

Kuşkusuz bu uzun bir süreç. Çoğu gazete, kendileri için mükemmel bir lezzet bulmadan önce seçenekleri araştırmak için biraz zaman harcar, ancak yolda da birçok iyi seçenekle karşılaşırsınız. En iyi tavsiye, hoşunuza gideceğini düşündüğünüz farklı tatlardan bir seçim seçmeniz ve bir sonraki satın alımınızda oradan geliştirmenizdir.

7 - Ailenizden ve Arkadaşlarınızdan Destek Alın

Sigarayı atlatmanıza yardımcı olması için elektronik sigara kullansanız bile sigarayı bırakmak zordur, bu nedenle sevdiğiniz insanlara bağlı olmak çok önemlidir. Size en yakın kişilerin ne yaptığınızı bildiğinden emin olun ve mücadele ediyorsanız, onlarla konuşmaktan ve ihtiyaç duyduğunuzda destek almaktan korkmayın . Sigarayı bırakmanın zor olduğunu herkes bilir ve ellerinden geldiğince yardımcı olmaktan çok mutlu olacaklardır.

8 - Cihazınız Hakkında Öğrenmeye Devam Edin

Vaping deneyiminiz muhtemelen oldukça sorunsuz başlayacak olsa da, muhtemelen ara sıra teknik sorunlarla karşılaşacaksınız. Ne yaptığınızı bilmiyorsanız bunlar can sıkıcı olabilir, bu nedenle eğrinin önüne geçmek iyi bir fikirdir. Özellikle cihazınızla ilgili kılavuzları okuyun, kullanım kılavuzunu elinizin altında bulundurun ve yanmış bir tat alma veya su basmış bir atomizöre sahip olma (ağzınıza su sızmasına neden olur) gibi genel sorunlar hakkında daha fazla genel kılavuz okuyun. Bu sorunları ortaya çıktıkça halledebilirsiniz, ancak oyunda ilerlediyseniz, en yaygın sorunlar için ne yapmanız gerektiğini daha onlarla karşılaşmadan bileceksiniz.

9 - İlk Önce Çok Vape Yapmaktan Korkmayın

Sigara içenlerin çoğu, elektronik sigara kullanmaya başladıklarında "bir alışkanlığı diğeriyle değiştirmekten" korkar ve dürüst olmak gerekirse bu doğru. Ancak asıl mesele şu ki, elektronik sigara kullanımı çok daha az zararlı, daha ucuz ve genellikle daha hoş bir alışkanlıktır. "Mükemmel" olmaman önemli değil, önemli olan doğru yönde bir adım atman.

Bu, elektronik sigara kullanımının nikotini kanınıza sokmada sigaradan daha az etkili olması gerçeğiyle daha da kötüleşir. Bu, genellikle memnun hissetmek için içtiğinizden çok daha fazla vape yapmanız gerekeceği anlamına gelir ve bu özellikle ilk başladığınızda geçerlidir. İlk başta bir vape zincirlemeniz gerekse bile, sigaradan uzaklaşabileceğiniz anlamına geliyorsa buna değer. İsterseniz daha sonra vape miktarını azaltma konusunda endişelenebilirsiniz, ancak ilk başta sigarayı bırakmak bir numaralı hedefiniz olmalıdır.

10 - Bir Hata, Başarısız Olduğunuz Anlamına Gelmez

En iyi çabalarınıza rağmen, sık sık hata yapabilirsiniz. Yanlış bir başlangıç ​​olsun, bu, bırakma tarihinizi bir veya iki gün geriye itmek veya birkaç çok içkiden sonra bir veya iki gece bir sigara içmek anlamına gelir. Sigarayı bırakmaya çalışan hemen herkesin benzer bir hikayesi olacaktır. Önemli olan şey, hata yaparsanız , bırakma hedefinizde “başarısız” olmadığınızı unutmayın . Kaymalar normaldir. Önemli olan daha sonra ne yaptığınızdır: Peki ne sigara içtiniz? Bunu sonuncunuz yapın. Ertesi güne, ilk güne başladığınız gibi kendinizden emin bir şekilde başlayın.

Sigarayı Bırakmak Kolay Değil Ama Yapabilirsiniz

Bu kılavuzdan herhangi bir şey alırsanız, sigarayı vaping yoluyla bırakmak o kadar kolay olmamalıdır . Bana sorarsanız, soğuk hindiyi bırakmaktan çok daha kolay ve diğer yaklaşımlardan çok daha eğlenceli, ancak parkta bir yürüyüş olmasını beklememelisiniz. Ama bunu yapabilirsin dedi . Kararlı olduğunuz ve olası sorunlara hazırlandığınız sürece, alışkanlığı bırakıp 2020'ye doğru şekilde başlayabileceksiniz. Son on yılda sigarayı bırakın.